Rutina de ejercicios para tu temporada

El  blog de Paco Méndez

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Paco Méndez

Como siempre decimos, todo suma. Y esta rutina de entrenamientos te vendrá muy bien para que te sientas fuerte toda la temporada.

Realizando los ejercicios una o dos veces a la semana, notaras un gran cambio y sobre todo evitaras que pierdas masas muscular en el tren superior. Solamente definirás y no te sentirás muy pesado en tus objetivos​.

Rutina que realizaras haciendo de 2 - 4 series de entre 15 - 20 repeticiones, lo ideal serian 20 repeticiones.

Comienza siempre por un calentamiento sobre unos 10 minutos, subiendo la intensidad y velocidad en la cinta o elíptica.

Comienza el entreno:

PRIMERA VUELTA

EJERCICIO 1 - DOMINADAS 

EJERCICIO 2 - PRESS DE BANCA

EJERCICIO 3 - ARRANCADA CON MANCUERNA, (combinando ambas manos)

EJERCICIO 4 - CURL DE BICEPS ALTERNO

EJERCICIO 5 - TRICEPS POLEA ALTA

EJERCICIO 6 - PRESS DE HOMBROS SENTADO

CARDIO A FULL ENTRE 1 - 2 MINUTOS. 

SEGUNDA VUELTA

EJERCICIO 1 - REMO BAJO

EJERCICIO 2 - PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS

EJERCICIO 3 - THRUSTER CON MANCUERNAS

EJERCICIO  4 - CURL DE BICEPS MARTILLO

EJERCICIO 5 - FONDOS PARA TRICEPS

EJERCICIO 6 - ELEVACIONES FRONTALES

CARDIO A FULL ENTRE 1 - 2 MINUTOS

Terminamos el entrenamiento, no olvides ESTIRAR SIEMPRE después de la realización de los ejercicios.

Este tipo de entrenamientos dan mucho juego. Puedes realizar:

• 2 vueltas repitiendo una serie de ejercicios.
• 4 vueltas repitiendo solamente una serie de ejercicios.
• 4 vueltas mezclando las 2 series de ejercicios.

Espero que os sea de provecho este entrenamiento y si os sirvió de ayuda no dudes en comentarlo