Tus piernas a tope. Entrena conmigo.
El blog de Paco Méndez
"Consejos, reportajes, retos, un sitio donde todos seguimos aprendiendo y mejorando prácticando nuestros deportes favoritos"
El blog de
Paco Méndez
Como entrenador personal y monitor de gimnasio, he escuchado miles de veces "si yo hago bicicleta, para que voy a entrenar piernas" , " yo las piernas las hago en la bici y elíptica". Entre otras, jajajaja. Y hay los que ni les dedican un 10% de su entrenamiento.
La verdad, que nuestras piernas son los músculos más grandes e importante, por eso hay que trabajarlos igual o más que el resto de músculos de nuestro cuerpo.
Hay personas que por pereza no les dan la suficiente importancia y otros que por genética lo tienen mas fácil o mas difícil.
Pero siempre después de un gran trabajo se obtiene un gran resultado.
Trabajo y potencia
El trabajo de mejora en la potencia de piernas, supone mejoras no sólo a niveles de fuerza muscular, sino también mejoras a nivel neural. Pero no solamente obtendremos estas mejoras a nivel neural, sino que también los ejercicios para el trabajo de potencia necesitan de una coordinación intermuscular a través de las cadenas musculares (sobre todo de extensión) y muy importante, la participación de la musculatura estabilizadora del tronco.Como resultado final, tendremos gestos más coordinados, más eficientes y con menos riesgos de lesión.
Mi consejo
Yo, como corredor de montaña y aficionado a la btt, en pretemporada y durante la temporada realizo ejercicios para trabajar todos los músculos de mi cuerpo. Quizás dándole algo más de importancia al tren inferior, pero nunca sin olvidar el tren superior y core. Trabajando un par de veces por semana todos los músculos y un solo día para piernas, trabajando fuerza y potencia.
Todo es importante, sobre todo cuando realizas una bajada técnica, subida con fuerte pendiente, tanto para el trail como para la btt.
Existen muchas maneras de entrenar, ejercicios pliometría, crossfit y arterofilia ( que os hablaré en próximas entradas) y los típicos para una sala de musculación.Hoy os daré algunos consejos que servirán para fortalecer vuestras piernas.Entre otros ejercicios importantes:
1 Prensa de piernas
2 Extensión de piernas
3 Zancada o lungess en multipower, también se puede hacer con mancuernas.
4 Multicadera
5 Gemelos tanto en prensa como en multipower.
La importancia de realizar algunos ejercicios como prensa de piernas, extensión y gemelos individualmente para obtener un trabajo equilibrado.